Kardiologu: Angina, dhimbja në gjoks, e lidhur me mangësinë e magnezit

Dr. Sinatra tregon përfitimet nga magnezi dhe diagnozat e lidhura ngushtësisht me të

Dr. Stephan Sinatra

Magnezi është gjetur në të gjitha indet njerëzore, veçanërisht në kocka. Magnezi është minerali i katërt më i pasur në trupin tonë. Duke marrë pjesë në mbi 300 reaksione enzimatike, magnezi është më i përqendruar në mitokondri, organele qelizore që prodhojnë shumicën e rezervave energjetike të qelizave tona. Jo vetëm që magnezi luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e ATP (energjisë), por ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak dhe forcon kockat tona. Për më tepër, lehtëson relaksimin e muskujve dhe sintezën e yndyrës, proteinave dhe acidit nukleik. Si një mineral i tillë i rëndësishëm, furnizimi joadekuat i magnezit mund të çojë në ndryshime në funksionin neuromuskular, kardiovaskular, imun dhe hormonal, dhe mund të dëmtojë metabolizmin e energjisë dhe aftësinë tonë për punë fizike.

Ndërsa trupi nuk sintetizon në mënyrë endogjene magnezin (endogjene domethënë nuk e bën vetë nga brenda), ju duhet ta merrni atë nga diku tjetër, d.m.th. përmes dietës, ujit të pijshëm dhe/ ose shtojcave. Më tepër gjendet në perime me gjethe jeshile si leshterikë deti dhe spinaq. Magnezi gjithashtu mund të gjendet në bajame, djathë, farat e kungujve, fasule, tofu dhe frutat si fiq, kajsi dhe banane. Ndërsa uji i pijshëm i pasur me minerale përmban magnez, uji i zbutur ose i shisheve zakonisht nuk ka. Meqenëse toka po bëhet gjithnjë e më shumë e mangët me magnez, dhe gatimi dhe përpunimi gjithashtu lëshojnë magnez nga ushqimet, ekspertët e shëndetit zakonisht këshillojnë plotësimin e magnezit në lidhje me një dietë të shëndetshme.

Njerëzit me aritmi, hipertension, probleme me valvulën mitrale, goditje në tru, sulm në zemër duhet të marrin  magnez çdo ditë të jetës së tyre

Magnezi është thelbësor për mirëmbajtjen e shëndetit, veçanërisht parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare (CVD), magnezi ka aplikacione gjithëpërfshirëse për kushte të shumta. Për shkak se përmirëson efikasitetin metabolik të qelizave të zemrës, magnezi është i dobishëm për trajtimin e anginës, aritmisë parandalimin e vdekjes së papritur, fibrilacionit atrial, sëmundjes arteriosklerotike, goditjes në tru, dështimit kongjestiv të zemrës (CHF), sulmit në zemër, presionit të lartë të gjakut dhe prolapsit të valvulës mitrale. Si relaksues i muskujve brenda mureve arteriale, magnezi zbut dhimbjet e gjoksit dhe simptoma të tjera të anginës, që janë për shkak të mungesës së furnizimit me oksigjen ose me energji të zemrës. Marrja rregullisht e magnezit mund të ndihmojë në ruajtjen e tonit vaskular dhe rrjedhimisht në presionin e shëndetshëm të gjakut, dhe gjithashtu mund të ndihmojë në heqjen e pllakave arteriale. Magnezi është gjithashtu i dobishëm për trajtimin e dhimbjeve të kokës së migrenës dhe ndihmon në parandalimin e rezistencës ndaj insulinës.

Shumë njerëz janë të mangët në magnez, qoftë nga kushtet klinike si sëmundjet kardiovaskulare, hipertensioni, pre-eklampsia (një çrregullim shtatzënie), diabeti, astma, ndryshimet hormonale si menopauza, apo dieta e dobët dhe zakonet e tjera të stilit të jetës. Në rastet e anginës, ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis mungesës së magnezit dhe shpeshtësisë së dhimbjes në gjoks.

Diuretikët ose përdorimi i tepërt i kafeinës ose alkoolit mund të rezultojë në humbjen e magnezit në urinë dhe stresi kronik emocional dhe fizik mund të rezultojë në varfërim të trupit në magnez, për shkak të lëshimit të tepërt të kortizolit. Ata me sëmundje të ndryshme të zorrëve dhe disa ilaçe që trajtojnë shqetësimet gastro-intestinale, siç janë antagonistët e histaminës 2, nuk mund të jenë në gjendje të thithin magnez nga dieta dhe janë të parët qëe duhet të marrin magnez suplement.

Vetëm testet e gjakut nuk janë të pamjaftueshme për të përcaktuar nëse një person  është i mangët në magnez. Matje të tilla nuk do të pasqyrojnë deficitin në inde. 65% e magnezit është në kocka dhe 34% është marrë nga muskujt, duke lënë vetëm 1% magnez në lëngjet ndërqelizore dhe plazmatike (plazma- pjesa me ngjyrë të verdhë e gjakut që përmban gjithë lëndët ushqyese). Megjithëse një analizë mononukleare e nivelit të gjakut mund të parashikojë më mirë mungesën e magnezit, mjekët duhet të hetojnë historitë dietike të pacientëve, për të parë nëse po konsumojnë mjaft perime me gjethe jeshile, veçanërisht nëse prolapsi i valvulës mitrale, sëmundja ishemike e zemrës, CHF ose hipertensioni janë të pranishëm.

Si një “politikë sigurie” e shëndoshë, unë rekomandoj të konsumoni të paktën 400 mg magnez në ditë, pavarësisht marrjes nga dieta. Magnezi është jashtëzakonisht i sigurt për shumicën e njerëzve; kundërindikacioni i vetëm është për njerëzit që vuajnë nga dështimi i veshkave ose insuficienca e veshkave ose zemrat e të cilëve tashmë rrahin me një ritëm të ngadaltë, me më pak se 60 rrahje në minutë. Jashtëqitja e lirshme është një efekt anësor i zakonshëm i konsumit të tepërt të magnezit. Meqenëse format e magnezit të lidhura me aminoacidet thithen më mirë sesa oksidi i magnezit, format më të mira të magnezit që duhet të marrim janë glycinati, taurinati dhe oratati.

Si ta dini se cili lloj i magnezit është më i miri për ju?

Dr. Laurie Steelsmith

Quajeni atë Mineral të Fuqishëm. Magnezi luan një rol udhëheqës në mbi 300 funksione biokimike (mbi 800 janë zbuluar së fundmi- D. Kona), magnezi mund gjendet në disa nga ushqimet më të shëndetshme – bajamet, spinaqi dhe avokadot, për të përmendur vetëm disa – por studimet jashtë Institutit Kombëtar të Shëndetit raportojnë se shumica e banorëve të SH.B.A. nuk marrin mjaftueshëm. Për më tepër, në situata të caktuara si psh nga alkoolizmi dhe problemet e zorrëve, mund të bëjë që trupi juaj të humbasë magnez më shpejt sesa mund ta plotësoni atë me ushqim.

Magnezi punon me një molekulë jetike të ruajtjes së energjisë të quajtur ATP (adenozina trifosfat) për të siguruar trupin tuaj me energji – në të vërtetë, ATP nuk mund të funksionojë pa magnez. Dhe për sa i përket atyre 300 funksioneve të tjera biokimike, ato gjithashtu janë thelbësorë dhe do të përmendim disa, që nga ndërtimi dhe mirëmbajtja e kockave të shëndetshme, deri tek transportimi i kalciumit dhe kaliumit në membranat qelizore në një proces që është thelbësor për funksionimin nervor, ritmin normal të zemrës dhe kontraktimet e muskujve. Për më tepër, magnezi mbështet tretjen e mirë dhe shëndetin mendor. Me fjalë të tjera, të sigurohesh që të kesh mjaftueshëm këtë “mineral të fuqishëm” dhe ta kesh në majën e listës për shëndetin. (Sipas NIH, meshkujt midis 31 dhe 50 vjeç duhet të marrin 420 mg në ditë, gratë në të njëjtën grupmoshë duhet të marrin 360 mg në ditë, dhe nënat e moshuara duhet të synojnë 320 mg.)

Përveç rregullimit të pjatës me ushqime të pasura me magnez – (farat chia, arrat e Brazilit, djathrat, fasulet e zeza, tërshëra janë zgjedhje të lezetshme) – ju mund të zgjidhni një shtesë magnezi. Por nga citrati i magnezit deri tek taurati i magnezit, mund të jetë sfiduese të merrni një vendim, që do të jetë më i favorshëm për ju dhe situatën tuaj. Përveç këshillimit me mjekun tuaj ose natyropatin tuaj, këtu keni një përmbledhje të shkurtër të 7 prej llojeve të ndryshme të magnezit, për t’ju ndihmuar në zgjedhjet tuaja:

Klorur magnezi

Ndoshta suplementi më i popullarizuar i magnezit në treg, kloruri i magnezit  i cili nxirret nga uji i oqeanit, argumentohet të jetë forma më efektive e plotësimit të dietës. Inkurajon në mënyrë organike gjumin, tretjen, shëndetin e kockave dhe një ndjenjë qetësie (mendore dhe fizike). Kjo formë e magnezit mund të shkaktojë diarre.

Sulfati i magnezit

Nëse ju jeni lloji i personit që lexoni printimin e imët në gjithçka, nga kutitë e drithërave deri tek produktet e banjës, sulfati i magnezit do t’ju kujtojë kohën e banjës. E njohur ndryshe si kripërat Epsom, sulfati i magnezit ka qenë prej kohësh një ndihmë për atletët – dhe për këdo tjetër me muskuj të lënduar; është gjithashtu i njohur për efektet e tij laksative.

Citrat magnezi

Citrati magnezi, kjo lloj kripe mabnezi merret nga acidi citrik i agrumeve). Me biodisponibilitet të shkëlqyeshëm – domethënë efikasitetin me të cilin një substancë thithet dhe përdoret nga trupi – nuk është për t’u habitur që citrati i magnezit është një nga shtesat më të rekomanduara të magnezit nga profesionistë të shëndetit. Shpesh përdoret për të mbështetur tretjen, për të lehtësuar kapsllëkun dhe tretjen e acideve – janë gjithashtu pikat e bonusit. Është ekonomik për portofolin. Sidoqoftë, mund të çojë në dehidrim (dhe çekuilibër të mineraleve), meqenëse tërheq ujin në zorrë.

Oksidi i magnezit

Me nivele më të ulta të disponueshmërisë biologjike se sa variantet e tjera të magnezit, ky shënon vetëm 4 përqind thithje, ndërsa citrati i magnezit ka një bioisponibilitet prej 90 përqind.  Oksidi i magnezit gjendet në Qumështin e Magnezit dhe produkte të ngjashme, inkurajon tretjen e përmirësuar.

Glycinat magnezi

Ndjeni stres? Kjo mund të jetë për ju. Ndërsa magnezi në forma të ndryshme të tij është treguar se mbështet natyrshëm relaksimin e muskujve, glycinati i magnezit thjesht është më i prirur dhe efikas për ndikimin qetësues që mund të ketë në mendje dhe trup. Përveç kësaj, ai ka disponueshmëri optimale biologjike dhe, ndryshe nga disa prej të afërmve të tij, nuk është i njohur për veti laksative (diarre).

Orotati i magnezit

Ata që kërkojnë shtesa që mund të inkurajojnë organikisht shëndetin e zemrës, duhet ta provojnë këtë lloj. Me përfshirjen e acidit orotik (i njohur më parë si B13), është gjithashtu i preferuar në mesin e atletëve, duke pasur parasysh që mund të mbështesë riparimin e indeve si dhe qëndrueshmërinë dhe performancën e rritur. Magnez orotati është ndoshta shumë më i shtrenjtë se format e tjera të magnezit.

L-treonat magnezi

I quajtur një përparim, magnez L-treonati posedon jo vetëm bio-disponueshmëri të mirë, por edhe potencial për të përmirësuar funksionet njohës. Instituti Kombëtar i Shëndetit USA raporton se deficiti i kujtesës – veçanërisht humbja e kujtesës afatshkurtër e shkaktuar nga dhimbja kronike) mund të jetë vetëm një nga përfitimet e mundshme të kësaj forme të magnezit. Një studim 17-vjeçar me më shumë se 1.000 japonezë mbi moshën 60 vjeç tregoi se ata që konsumuan më shumë se 200 mg në ditë kishin 37% më pak predispozitë të zhvillonin ndonjë lloj çmendurie. L- treonat magnezi mund të mprehë zgjuarsinë dhe aftësinë për të kujtuar lehtë emrin e një të njohuri. Një filxhan i thjeshtë me fasule të zeza do t’ju ​​japë 120 mg të mineralit magjik.